La distorsione della caviglia consiste in un eccessivo allungamento o in una (parziale) rottura dei legamenti della stessa. Quasi sempre le distorsioni sono legate a una torsione della caviglia verso l'esterno, il che significa che possono presentarsi anche danni ai legamenti esterni. A seguito di una distorsione, spesso si presenta gonfiore nella parte esterna della caviglia e dopo qualche tempo si può osservare una contusione. In caso di distorsioni gravi, il movimento e il carico dell'articolazione della caviglia possono risultare dolorosi o addirittura impossibili.
> Cause delle distorsioni della caviglia
La distorsione della caviglia può essere provocata da: inciampare, per esempio su una superficie morbida (nel bosco) oppure sul bordo di un percorso interno, un push-off o atterraggio errati, per esempio nel salto in lungo o a ostacoli. Uno sportivo che ha già sofferto in precedenza di questa lesione è maggiormente esposto al rischio di recidiva.
> Come si prevengono le lesioni alla caviglia?
Per prevenire le lesioni alla caviglia, si consiglia di attenersi ai seguenti suggerimenti. Riscaldamento. Iniziate sempre con un adeguato riscaldamento. Fate una passeggiata di riscaldamento per almeno 5-10 minuti, quindi eseguite un riscaldamento specifico per l'azione che intendete eseguire. Buona struttura di allenamento. Verificate di essere in buona forma fisica e di disporre di una tecnica adeguata per il push-off e l'atterraggio.
Superficie
Mantenete la concentrazione mentre praticate l'attività sportiva. Non fatevi distrarre dagli altri atleti e guardate dove mettete i piedi, soprattutto in presenza di una superficie morbida o poco uniforme. Verificate che le condizioni in cui praticate lo sport siano sicure. Per esempio: riempite nuovamente la "buca di atterraggio" dopo un salto in lungo e controllate la presenza di eventuali shot dietro all'asta nell'apposito settore, su cui potreste atterrare.
Calzature sportive
Indossate calzature robuste e che aderiscono perfettamente. Esercizi di equilibrio / rafforzamento muscolare. Se le caviglie sono deboli o se avete sofferto di lesioni alle caviglie in precedenza, si consiglia di eseguire esercizi aggiuntivi per fortificare la muscolatura che circonda l'articolazione della caviglia. Dopo tali esercizi, eseguite quelli di equilibrio stando in piedi su una sola gamba. Bendaggio. Durante la pratica sportiva e le gare può essere utile sostenere la caviglia con un bendaggio o una cavigliera. Fatevi consigliare da un esperto in merito all'acquisto della cavigliera o all'applicazione di un bendaggio.
Raffreddamento
Concludete sempre la pratica sportiva con il raffreddamento, in modo da agevolare una corretta eliminazione delle sostanze di scarto derivanti dall'esercizio.
> Cosa è possibile fare in caso di lesioni alla caviglia?
In caso di distorsione della caviglia, la cosa più importante è evitare peggioramenti adottando i seguenti accorgimenti: riposare: non camminare e non appoggiarsi alla caviglia lesionata; evitare di muovere la caviglia lesionata e tenere la gamba in alto il più possibile. In questo modo la contusione, qualora presente, non si estende. Cercare di caricare la caviglia lesionata il meno possibile nei primi 2 o 3 giorni dopo la distorsione. Qualora necessario, utilizzare le stampelle previa consultazione con il medico curante.
> Fasciatura e raffreddamento
Evitare il più possibile che la caviglia si gonfi. A questo scopo, applicate una fasciatura a pressione subito dopo l'incidente. Si consiglia inoltre il raffreddamento, anche se l'argomento è stato recentemente oggetto di controversie. In ogni caso, il raffreddamento funziona da antidolorifico. Nell'Angolo delle lesioni troverete diversi prodotti con i quali raffreddare la lesione. Dovrete pertanto applicare una fasciatura a pressione subito dopo la distorsione della caviglia utilizzando una fasciatura elastica, e raffreddare la caviglia. Il raffreddamento deve essere mantenuto per almeno 15 minuti. Continuare a raffreddare diverse volte al giorno, alternando periodi di 15 minuti di raffreddamento a periodi senza raffreddamento.
Successivamente si può passare a un bendaggio o a una fasciatura autoadesiva. In caso di ripetute distorsioni della caviglia, si consiglia di utilizzare un supporto o una cavigliera. In aggiunta, è possibile rafforzare la caviglia con esercizi mirati.
Prof. Dott. F.J.G. Backx, membro del comitato medico della KNKV (Federazione Reale Korfball dei Paesi Bassi), medico sportivo