Un esguince de tobillo es una sobrecarga o un desgarre (parcial) de los ligamentos de tobillo. Una persona casi siempre se hace un esguince con el tobillo hacia fuera, dañando los ligamentos del tobillo exterior. Después de un esguince de tobillo se suele inflamar el exterior del tobillo y se puede notar una contusión después de un tiempo. Si es un esguince de tobillo más serio, el mover y mover el tobillo puede ser dañino o incluso imposible.
> Causas de esta lesión de tobillo
Un esguince de tobillo puede estar causado por: "tropezar" por ejemplo en un suelo blando (por el bosque) o en el borde del riel interior; un arranque o caída incorrecta for ejemplo en el salto de distancia o en vallas. Un deportista que ha sufrido anteriormente esta lesión corre un riesgo mayor a sufrirlo de nuevo.
> ¿Cómo prevenir una lesión de tobillo?
Para prevenir una lesión de tobillo, es recomendable cumplir con los siguientes "consejos de prevención". Calentamiento. Siempre comience con un buen calentamiento. Corre al menos de 5 a 10 minutos y luego realice un calentamiento específico para la actividad que vaya a realizar. Buena estructura de entrenamiento. Asegúrese de estar en buena forma y tenga una técnica buena para arrancar y aterrizar.
Superficie
Céntrese en el deporte que esté haciendo. No se distraiga por otros deportistas y mire dónde coloca el pie, sobre todo al correr sobre una superficie suave o desigual. Asegúrese que las circunstancias son seguras al realizar un deporte. Por ejemplo: rellene el agujero de aterrizaje tras un salto de distancia y controle si hay agujeros en las que pueda poner el pie.
Zapatillas de deporte
Wear robust, well-fitting sports shoes. Balance training / muscle fortifying exercises. If you have weak ankles or have suffered ankle injuries before, it is advisable to do extra muscle-fortifying exercises for the muscles surrounding the ankle joint. After that, perform 'balance exercises' while standing on one leg. Tape. During practice and competitions it may be useful to support the ankle using a bandage, tape or an ankle brace. Have yourself advised by an expert about the purchase of such an ankle brace or the application of a bandage or tape.
Enfriamiento
Siempre termine la actividad con un enfriamiento, para eliminar correctamente las sustancias de desgaste.
> ¿Qué puede hacer con una lesión de tobillo?
Una vez que haya sufrido un esguince, hay que intentar evitar lo peor: descansando; sin andar o apoyarse en el tobillo lesionado; evitando mover el tobillo lesionado y mantener la pierna en alto. De esta forma la contusión es tan leve como sea posible. Intente cargar lo mínimo posible el tobillo lesionado durante los primeros 2 o 3 días tras el esguince. Si fuera necesario, use muletas en consulta con la ayuda de un profesional.
> Vendaje y frío
Se debe evitar lo máximo posible una inflamación. Esto se puede conseguir empleando un vendaje de presión inmediatamente tras el accidente. También se recomienda frío, aunque esto haya sito motivo de discusión últimamente. El frío siempre funciona igual que un analgésico. En las secciones de lesiones encontrará diversos productos con los que podrá enfriar su lesión. Para ello deberá aplicar un vendaje de presión inmediatamente tras hacerse el esguince de tobillo, usando una venda elástica y enfriando el tobillo. El frío se debe mantener al menos 15 minutos. Continúe enfriándolo varias veces al día, alternando un periodo de 15 minutos de frío con periodos sin frío.
Después debe colocar un vendaje o un vendaje auto-adhesivo. Si se hace un esguince repetidas veces, es aconsejable usar un soporte del tobillo o tobillera. Además puede fortalecer su tobillo haciendo ejercicios específicos.
Prof. Dr. F.J.G. Backx, miembro del comité médico de la KNKV (Federación real holandesa de Korfbal), médico deportivo